Blijf in beweging

Door het vele binnen zitten beweeg je gedurende de dag wat minder en kan je conditie snel achteruit gaan. Dat kan je weerstand negatief beïnvloeden. Blijf zo veel mogelijk in beweging. Als het kan, ga dan lekker geregeld even naar buiten om te wandelen. Als je sportief bent, neem dan de tijd om te hardlopen of te fietsen, of doe wat spier-oefeningen. Dit kan buiten, maar ook thuis.

Omdat het soms wat lastig kan zijn om jezelf aan het bewegen te krijgen, hebben we een work-out voor jullie gemaakt die je zelfs als beginner uit kunt voeren. Deze work-out bestaat uit 6 oefeningen: 1. Push-ups 10× 2. Squats 10× 3. Sit-ups 10× 4. Lunges 10× 5. Planking 15 sec 6. Jumping jacks 20× Probeer alle 6 de oefeningen zonder tussenpauze te doen. Als je na een hele ronde nog niet moe bent, neem dan een slokje water en rust een minuutje. Daarna kun je nog een ronde doen met dezelfde 6 oefeningen. Heb je daarna nog genoeg energie over, dan kun je er zelfs nog een derde ronde achteraan doen. Probeer deze work-out 2 tot 3 keer per week te doen. Succes!

Deel dit artikel: