Touwtje springen kun je als volgt langzaam opbouwen:
Week 1. Begin rustig met 10 minuten. Begin met 1 minuut, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Hou je voeten bij elkaar tijdens het springen. Voer de work-out 2 à 3 keer per week uit. Week 2. Als je dit goed volhoudt, voer je het tempo iets op. Begin weer met 1 minuut, neem 15 seconden rust en begin aan de volgende minuut. Week 3. Probeer het springen 15 minuten (zonder rust) vol te houden. Kies een tempo dat jij kunt volhouden. Week 4. Probeer nu 10 minuten vol te houden op een hoog tempo. Rust 2 minuten en spring weer 10 minuten op een hoog tempo.